筋トレで肉体改造ダイエットの掲示板です。

メディシンボール
ってどんなトレーニングか何か分かりますか?

んなもんない！
やる前からそんな心配するならやらない方がまし。
もう回答しない！

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筋トレきっちりやればしない。

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基礎代謝はもう忘れた方がいい。
体重にほぼ比例しちゃうので。
筋トレをきっちりやって減量すれば、上手くすると脂肪9対筋肉1ぐらいの割合で減らすことが可能。増量期はどうがんばっても脂肪5対筋肉5の割合が限界
だからこれを繰り返す。何回やったら筋肉増えてる、だから年単位でやんないとダメ。

痩せるには基礎代謝と運動を合わせた分より摂取カロリーが減れば痩せれますよね？〔多分〕もしも筋肉＝基礎代謝が減ったら、やっぱり少し増量してまたダイエットするのが良いのでしょうか？筋肉＝基礎代謝が減ったときの対処法を教えてくださったら幸いです。

摂取カロリーはネットでわかります。
こういうことは自分で試行錯誤しなきゃダメです

とりあえず適当な時間に体重計に乗り、食事したら紙に書くと言う風に致します。ありがとうございましたm(__)m あのすいませんが喰った物をここに書くので〔摂取カロリー〕それから運動量とか摂取カロリーを、こうしたら良いとかアドバイス頂きたいですm(__)m よろしくたのみます。

毎朝大がでるならその方が良いですがそうとも限らないから1週間の平均体重で考える。
そもそも人間は朝と夜で2〜3�s体重が変化する。繰り返しますが一週間の平均体重が目安。

追伸
飯は白米
タンパク質は体重×2〜3�cは取る。
60�sなら120〜180�c
ちなみに牛肉100�cに20�cぐらいのタンパク質が含まれる
鳥胸かササミをだべたほうが脂質をカット出来る。PCFバランスを最適化する。

度々ありがとうございますm(__)m すいません家の体重計壊れてるので正確な数値が計れるか分かりませんが、やってみますトイレは大の後ですか？それとも小の後ですか？汚くてすいませんm(__)m

追伸
有酸素はやってもやんなくても
食べ過ぎたときの気休め程度です。
どうしてもやりたいなら筋トレ後週三回ぐらい二十分ぐらいまで

まず一週間毎朝トイレにいった後体重計ります。一週間食べたものを書き出します。
食べたもののカロリーを全部足して7で割る
次の週も同じ生活して体重が増えもせず減りもせずだったらそれが今の体重を維持するカロリー。そっから１日200ｷﾛｶﾛﾘｰ減らしてみる。
筋トレの頻度によるけどだいたい月1�s体脂肪が減る理論上
最初から減らしすぎると筋トレ出来なくなって失敗する。
筋トレの強度は下げない。回数は少し減らしても

飯と言うと量を減らすんですか？それとも脂質とか減らして摂取カロリーを減らすのですか？有酸素は週何日何分やれば筋肉維持できますか？すいませんが具体的にお願いしますm(__)m