今後はココ↓に書き込んで行こうと思います。
なかなか更新できずに遅れ気味なんですが、今後ともよろしくお願いします。

http://www.umioh.com/usaren/

blog になっているんで、コメントもトラックバックも歓迎致します。

Up      200m x  1

Kick    400m x  1            Br     (6'15)

Pull     25m x 20   '30      Fl     (Ave  '18)

Swim    400m x  1            Br&Fr  (Ave 5'40)

Swim     25m x 20   '30      Fl     (Ave  '19)

Kick     50m x  8  Rest '10  Ba     (Ave  '45)

Pull    100m x  2  1'30      Fr     (Ave 1'13)

Swim    100m x  2  1'30      Fr     (Ave 1'13)

Down    200m x  1



Total  3000m

Up      200m x  1

Kick     50m x 16   '50  IM            (Ave  '46)

Pull    100m x 10  1'30  Fr            (Ave 1'14)

Swim    100m x  8  1'30  IM            (Ave 1'24)

Pull    100m x  6  1'20  Fr            (Ave 1'15)

Swim     50m x  2  1'30  Fr Easy-Hard  ( '39 '30)

Swim     25m x  4  1'00  Fl-Fr

Down    200m x  1



Total  3800m

今日は、コーチ曰く『スーパーマスターズ』。
ショートインターバルで、たくさん距離を泳ぐそうな。まず、いきなりKickがスーパーでキツかった。
今後はたまにこんな練習をするみたい。ちなみに練習時間はけっこうオーバーした。

Up      200m x  1

Kick    200m x  1            Ba          (3'25)

Kick    100m x  4      1'50  Ba          (Ave 1'37)

Swim    100m x  4      1'50  Fr          (Ave 1'20)

Pull    400m x  1            Fr          (Ave 5'00)

Pull     50m x  4 x 3   '50  Fr Variety  (Ave 1'15)

Swim     50m x 10      1'00  Fr          (Ave  '34)

Swim     25m x  4       '30  Fr          (Ave  '14)

Down    200m x  1



Total  2900m

Up      100m x  2            Fr-Ba

Kick     50m x  8  1'00      IM     (Ave  '46)

Pull     50m x  8  1'00      Fr     (Ave  '34)

Swim     50m x  8  1'00      Fr     (Ave  '35)

Swim    100m x  4  1'30      Fr     (Ave 1'18)

Swim    200m x  1            Fr     (2'33)

Loose    50m x  1

Pull    100m x  3  Rest '15  Fr     (Ave 1'15)

Pull    100m x  3  Rest '30  Fr     (Ave 1'13)

Swim    100m x  3  Rest '60  Fr     (Ave 1'08)

Down    200m x  1



Total  3150m

Restが長めでダッシュって練習、久し振りに頑張った（やった？）。
タイム的にはイマイチだったけど、本数少なめってのに乗せられたかな？３本ならイケる！みたいな。

Up       100m x  3       2'30

(

Pull     200m x  1        3'30  Fr  (Ave 2'40)

Kick     100m x  1        2'30      (Ave 1'36)

Swim     100m x  2        1'50  Fr  (Ave 1'19)

                   ) x 3

Loose    100m x  1

Swim     100m x  3   x 2  1'50  Fr  (Des 1'30->1'20)

Swim      50m x  8         '50  Fr  (Ave '41)

Down     200m x  1



Up       100m x  3       2'45

(

Pull     200m x  1        3'30  Fr  (Ave 2'40)

Kick     100m x  1        2'30      (Ave 1'36)

Swim     100m x  2        1'50  Fr  (Ave 1'20)

                   ) x 3

Loose    100m x  1

Swim     100m x  3   x 2  1'50  Fr  (Des 1'30->1'20)

Swim      50m x  8         '50  Fr  (Ave '39)

Down     200m x  1



Total   6200m

今日はJLDとF.I.S.Sの連続２部練習。
昨日の練習と居酒屋の疲れを引きずってて、まったり泳いだ。
それにしても、まさか同じメニューだと思わなかった。
平均タイムもほぼ同じなんだけど、ラストは何故かちょっと上がったみたい。

Up       100m x  2

Kick     200m x  2      4'00                 IM  (Ave 3'11)

Swim      25m x 12                           Fr

Swim      50m x  6      1'00                 Fr

Swim     100m x  4 x 3  Rest '30->'10(-'10)  Fr  (Ave 1'14)

Loose     50m x  1

Pull      50m x  4 x 2  Rest '10             Fr  (Ave  '34)

Swim      50m x  4      Rest '10             Fr  (Ave  '35)

Down     200m x  1



Total   3250m

今日はターン練習が５分ほどあった。フリーレーンでも出来るし、マスターズ練習中にやる必要性を感じなかった。
賛否両論あると思うんだけど。
コーチはいろいろと苦労して練習メニューを考えてくれてるんだなぁと思ってみた。

Up      200m x  1

Swim     50m x  4 x 8   '45  Fr  (Ave  '37)

Down    200m x  1



Total  2000m

時間が無かったんで、お手軽自主トレメニュー。
200m x 8 にしてたら、途中で脱落してたかも。

Up      100m x  1                IM

Drill    50m x  8

Loose   100m x  1

Kick     50m x  4 x 2  Rest '10  IM

Swim     50m x  4 x 4  Rest '10  IM

Pull    100m x  8      1'30      Fr     (Ave 1'14)

Swim     25m x  2                Fr-Fl

Down    200m x  1



Total  2900m

最近、寒い。ちょっと風邪気味。
で、さらに練習がツラく感じる。

Up      200m x  1

Kick    400m x  2  7'00  IM  (Ave 6'40)

Loose   100m x  1

Swim    400m x  5  6'00  Fr  (Ave 5'18)

Loose   100m x  1

Swim     50m x 10  1'00  IM  (Ave  '36 '39 '42 '36)

Down    300m x  1



Total  4000m

今日の自主トレは、１コースほぼ貸切。
Kickで頑張ったせいで、途中で足がつった。けれどもなんとか最後まで練習した。